przysiady plan

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

hmmm wlasnie takie pytanie mialem co borpo powiedzial. stojaki lepiej zeby byly oddzielne nie? zeby robic przysiady ze sztanga na karku prawda? tylko z drugiej str czy to nie bd nie stabilne przy wyciskaniu ciezarow na klate na laweczce? mowiac "micha" macie na mysli diete tak? jesli diete to mam ulozona do sb, stosuje ja juz od czwartku [...]

Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

[...] ze sciaganie wyciagu za kark jest imitacją podciagania w szerokim uchwycie, później chciałem zamienić to sciąganie na podciaganie bo poki co podciagne sie z 2 razy " Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ? " Nie wiedziałem jak to nazwać :) moze byc taki "wycisk sztangi" i przysiady?

[...] (lydki) 15-15 (duzo bo wole trochu mniejszy ciezar) BRZUSZKI ZE SKRETEM WPLECIONE POMIEDZY CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS 30X, 30X, 30X, 30x B--------------------- Hack przysiady 12-10-8 podciaganie na drazku 3xmax ( w moim wypadku po ok 22 x) pompki z nogami na podwyzszeniu(poprostu na lawce) 3xmax wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 4/14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 4x14 -hack przysiady 4x14 -martwy ciąg na prostych nogach 4x14 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie [...]

Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

[...] upieracie się żeby nie jechać moim planem Zapewne z tego powodu, ze Twój plan nie jest najlepszy. Sama kolejność jest zla, dlaczego najważniejsze cwiczenia (martwy ciag i przysiady) sa wykonywane zawsze gdzies pod koniec treningu? Dodatkowo w zestawie A wychodzi na to, ze przysiady tylnie będą robione po martwym ciagu klasycznym. Oprocz tego [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

Okej, dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) [...]

Rion pytanko odnosnie treningu nog. Zaczynam nowy plan (Masa) Trening nog robie w piatki 1.Przysiady 2.Przysiady wykroczne 3.Prasa przod 4.Wspiecia na palce 5.Odwrotne wspiecia Cos mi tutajn nie pasuje w tym treningu co bys pozmienial, inaczej ulozyl lub zastapil tak zeby bylo to efektywnie.

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]